Resolvi evoluir dessa forma, pois ano passado eu fazia um longo de duas horas e meia a três horas. E, não sei se devido a esses longos semanais em trilhas e montanhas, provocou minha lesão na cabeça do fêmur (bursite trocantérica).
Por esse motivo, fiz uma pesquisa sobre a melhor forma de evoluir no volume semanal de tempo de corrida e encontrei um meio termo. Faço um aumento de volume de mais ou menos vinte minutos por semana, o que equivale a três ou quatro quilômetros, dependendo do ritmo ou terreno percorrido. Até o momento funciona bem. Não sinto dor e nem cansaço. Mas, no meu longo mensal, eu tiro um dia antes pra acumular energia e um dia depois para recuperação muscular.
Isso funciona pra mim. Sou um corredor pesado. Tenho um metro e oitenta e oito centímetros e meu peso varia entre noventa e oitenta e seis quilos. Pode ser que, para um corredor mais leve, um longo por semana, não faça diferença.
Não tenho técnico, nem assessoria, portanto é a dica de um esportista que gosta de correr. Se você tem condições financeiras pra bancar um profissional, escolha bem, e com certeza terá melhor desempenho !
Meu longo do mês foi de apenas 13,4 km. Pois é, longo de pouco mais de 13 km, não é longo (risos) !
Mas meu longo pela Trilha Secreta + 2 x Trilha do Parque Lage + Mirante Dona Marta, durou duas horas e quarenta minutos, o que já se enquadra num treino longo.
Portanto, como minha semana e meus treinos eu faço por tempo e não distância, a minha meta de correr duas horas e meia, passou só um pouquinho.
Para quem nunca fez a trilha do Parque Lage como treino, recomendo !
E se precisar de companhia, é só entrar em contato através dos comentários !
Audácia é o caminho !!! Se mexe !!!
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